exemple d`un dejeuner équilibré

Tartiner la moutarde de Dijon des deux côtés d`un pain à grains entiers. Produits laitiers/protéines:–1. Essayez d`éviter les grains au dîner, puisque vous n`allez pas utiliser beaucoup d`énergie au moment de la nuit. Près de la moitié d`entre nous le loueront à notre bureau, aussi. Pour la soupe de panais épicé, faire frire les oignons hachés, les oignons de printemps et l`ail dans un peu d`huile jusqu`à ce qu`ils soient bruns. Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste. C`est OK pour échanger des éléments de menu similaires, mais gardez les méthodes de cuisson à l`esprit. Cependant, manger des repas que vous avez préparés vous donne le contrôle et la connaissance de ce que et combien vous mangez. Le beurre d`arachide frit, la banane, et les sandwiches au bacon, surnommé “l`Elvis” après le penchant du chanteur célèbre pour les concoctions savoureux, obtenir un remake sain dans cette recette facile. Pour le déjeuner, laissez tomber le bacon et remplacez le PB par une option plus nutritive comme la propagation naturelle de graines de tournesol ou le beurre d`amande non salé (créez votre propre beurre de noix Gourmet ici si vous voulez vraiment impressionner vos collègues).

Vous pouvez avoir des repas nutritifs que vous mangez ou apportez de la nourriture au travail de la maison. Enfin, vous pouvez ajuster votre apport calorique en éliminant les collations si vous voulez perdre du poids ou manger des collations plus grandes si vous voulez prendre du poids. C`est une soupe très traditionnelle de la Russie qui est comme un repas complet-très remplissage. Directions: dans un petit bol, fouettez ensemble la sauce de soja, l`huile de sésame, le jus d`orange et le nectar d`agave et réserver. Disperser les poivrons, les champignons et les petits pois sur le mélange. Mélanger le poulet avec les petits pois et le maïs, puis placer une cuillerée à soupe sur chaque feuille. Obtenez une poussée de protéine au milieu de la journée avec une tranche de cette Frittata de légumes emballés. Le sodium et la graisse sont généralement beaucoup plus élevés en mangeant dehors, et il y a souvent beaucoup de calories cachées de la graisse ajoutée ou des grains transformés peu coûteux.

Ils sont une alternative délicieusement saine aux hamburgers de Fast-Food-et tout aussi juteux! Incluez les grains entiers pour la portion d`amidon de votre repas. Bien sûr, la chose de bon sens à faire est de boire beaucoup d`eau avant, pendant et après chaque repas. Saupoudrez le jus de citron sur la galette. Jumelé avec de petites pommes de terre bouillies, la frittata rassassera votre appétit vorace de midi. Essayez ces idées de repas sains que vous pouvez faire en 10 minutes et se sentir bien au sujet de manger. Le ratio nutritionnel de votre dîner devrait ressembler à ceci: 1-2-2, 1 est la graisse, 2 est une protéine et 3 est des glucides. C`est souvent du fromage grillé et de la tomate sur du pain frais avec un peu d`huile d`olive dans la casserole et des fruits sur le côté. Quand il s`agit de manger vos légumes crus, je crois qu`il n`y a pas une telle chose comme trop parce que les légumes est la vie! Les repas équilibrés comprennent un aliment de chaque groupe alimentaire-produits laitiers; Légumes Fruits Céréales et protéines. Ce sauté de tofu et de brocoli obtient une touche intéressante car il est imprégné d`une sauce sucrée et savoureuse, que vous devez ajuster à votre goût. Soyez organisé et préparez vos fruits à la maison aussi, plutôt que de dépenser sur les versions achetées en magasin. Obtenez plus de kilométrage hors de votre déjeuner en incluant la fibre satisfaisante de grains entiers et de protéines de produits laitiers à faible teneur en graisses et d`autres sources de protéines maigres. Inscrivez-vous ici et engagez-vous à faire un petit changement chaque semaine pour les 3 prochaines semaines pour ce qui, avec un peu de dévouement quotidien, équivera à des habitudes de nutrition sensiblement meilleures.

Essayez de limiter les aliments transformés (comme les soupes et les sauces en conserve, les charcuteries, les repas préparés et les sodas). Gagnez du temps en achetant un poulet rôtisserie et en séparant la viande blanche. Vous commencerez également à remarquer que vous commencerez à désirer des légumes tous les jours et c`est une bonne habitude d`avoir.